Neki ljudi jednostavno znaju da imaju anksioznost na isti način na koji znaju da imaju plavu kosu, ili plave oči, ili sklonost sladoledu od tijesta od čokolade. No, za druge bi znakovi mogli biti suptilniji - ili, ako ste odrasli u obitelji ili kulturi koja manje naglašava mentalno zdravlje, možda čak i ne znate koje znakove tražiti.
Ako raspravljate o tjeskobi, počnimo s jednostavnom istinom:Vjerojatno imate. Većina ljudi koji nisu zabrinuti ne brinu jesu li zabrinuti ili nemaju anksioznost!
No, ako se još uvijek pitate jeste li zabrinuti, dolje su navedeni neki simptomi koji će vas uhvatiti.
Jeste li ikada bili iritirani ljudima ili situacijama - a nistedostasigurno zašto? Možda vam prsti počnu bubnjati kad crkva kasni 10 minuta sa zakašnjenjem, ili se zatvorite u grupnim situacijama nakon jednog jedinog neugodnog trenutka. Prekomjerna uznemirenost znak je tjeskobe : Velike su šanse da vam se mozak vrti.
Nesigurno? Sljedeći put kad se nađete iritirani, pokušajte odvojiti trenutak za sebe. Možete se čak i sakriti u kupaonski stalak na neko tiho vrijeme, ako trebate - dajemo vam dopuštenje! Slušajte svoje misli. Zvižde li? U panici? To je jasan znak.
Jeste li super pospani ... cijelo vrijeme? Razmislite o liječenju ovog simptoma od strane svog liječnika - ali postoji pristojna šansa da su vaše umorne oči uzrokovane tjeskobom. Anksiozni poremećaji izravno utječu na san, a možda ni ne primijetite koliko su ozbiljni. Prevrtanje i okretanje cijele noći može se činiti očitim, ali ako se borite s dubokim REM spavanjem zbog suptilne, ali ipak uporne tjeskobe, to može utjecati na vas sljedeći dan.
Nacionalna zaklada za spavanje ima neke sjajni savjeti za dobro spavanje unatoč suočavanju sa tjeskobom .
Ako provodite previše vremena žmireći za računalom tijekom radnog vremena, pokušajteputpreteško je smisliti jednostavnu riječ, mogli biste biti zabrinuti. Magla u mozgu i povezani simptomi-poput borbe s fokusom ili kratkotrajnih teškoća u pamćenju-jesu uobičajeni simptomi tjeskobe .
Zamislite svoj mozak kao zvijezdu MMA borca, a tjeskoba mu je glavni protivnik. Cjelodnevna borba jenaporan. Nije ni čudo što ima poteškoća izvući riječ iz dubine svoje sive tvari. Zauzet je govoreći o svojoj tjeskobimiranpo šestoti put!
Zabrinuti ljudi instinktivno stežu mišiće - možda vas boli čeljust, možda imate napete sljepoočnice, a noge vas mogu boljeti. Nema razloga za paniku . To je simptom tjeskobe.
Ne kažemo da će masaža izliječiti tjeskobu ... ali nećepovrijediti, bilo. Ima nekih znanstveno potkrijepljenih dokaza da terapije opuštanja mišića zapravo pomažu u temeljnoj brizi. Zato se nemojte osjećati loše što rezervirate svoju omiljenu maserku.
Nitko to nije šokirao napadi panike su znak tjeskobe - ali znate li uopće da imate napad panike? Da, potpun napad snažne panike teško je propustiti, ali ovi grozni događaji ne uklapaju se uvijek uredno u njihov opisani simptomi . Možda ste odjednom znojni i hladni, a vaše misli zasigurno ubrzavaju, ali ne osjećate 'osjećaj nadolazeće propasti' (što jeto ćeš znati kad to osjetišstvar). Ili si možda super,supergadan.
Pratite reakciju svog tijela i svoje osjećaje sljedeći put kad budete imali zastrašujuću epizodu ili vam srce ubrzano kuca. Možda nije fiziološki - možda je samo napad panike.
Jeste li skloni otkazivanju u zadnji čas ? Znaju li vas prijatelji kao “tipa koji nikadzapravopojavi se'? Izbjegavanje socijalnih simptoma koji izazivaju stres nevjerojatno je čest simptom anksioznosti. Možda ste zabrinuti da ćete reći pogrešnu stvar ili da vaši prijatelji to ne činestvarnokao ti. U svakom slučaju, čini se da je lakše ne otići.
Prihvaćanje da imate tjeskobu može biti teško, ali to ne znači da ne možete živjeti zdrav, uspješan život. Sada kada ste identificirali problem, možete početi rad s terapeutom pronaći rješenja za svoje borbe - i to će biti još jedna stvar koja će vam uljepšati živottakomnogo manje zabrinuti.
Terapija može pomoći u smanjenju anksioznosti i pružiti vam alate za upravljanje snažnim mislima. Kognitivna bihevioralna terapija je najčešći pristup liječenju anksioznosti, usredotočuje se na promjenu misaonih mehanizama koji stoje iza navika i ponašanja koji doprinose vašoj anksioznosti, a pritom vas snabdijeva strategijama suočavanja kako bi se smanjio ukupni utjecaj stresa i brige. Terapija vam može pomoći prepoznati svoju tjeskobu i njeni okidači te vam nude konstruktivne načine da se nosite s tim i smanjite ga. Oni koji primaju terapiju za tjeskobu vjerojatnije će smanjiti svoju tjeskobu i voditi zdraviji život, u usporedbi s onima koji izbjegavaju liječenje.