Za mnoge ljude opsjednutost raznim aspektima našeg života je uobičajena pojava. Nekima to pripisujemo našem perfekcionističkom razmišljanju ili osobnosti tipa A; za druge okrivljuju svoj OKP.
Bez obzira na razlog ili učestalost, opsesivni obrasci mišljenja mogu negativno utjecati na naše svakodnevne aktivnosti, rutinu i-što je najvažnije-na naše odnose.
Odnos OCD, također poznat kao ROCD, je vrsta OKP gdje pojedince obuzima sumnja u njihov odnos. To je vrsta opsesivnog misaonog obrasca koji pojedinac doživljava dijeli ROCD u dvije klasifikacije:
Opsesivno-kompulzivni simptom usmjeren na odnos (ROCD tip I)
ROCD tip I je kada je partner opsesivan ako je odnos odgovara njima ili ako se njihov partner isto osjeća prema njima. Potiče pojedinca da neprestano istražuje i analizira odnos, pitajući sebe i one oko sebe je li odnos u redu.
Opsesivno-kompulzivni simptom usmjeren na partnera (ROCD tip II)
ROCD tipa II obično odvaja partnera, neprestano analizirajući njegove kvalitete ili osobine (ili nedostatak), poput izgleda, društvenog života, stabilnosti (fiskalno, emocionalno itd.), Inteligencije i morala.
Bez obzira na to kakvu vrstu opsesivnih misaonih obrazaca možda doživljavate, jedno je sigurno: štetno je za oba partnera u vezi.
Kao i mnogi problemi s mentalnim zdravljem i obrasci OKP -a, postoje promjene u načinu života i vježbe za njegu sebe to nam može pomoći u ublažavanju neke tjeskobe koja proizlazi iz opsesivnih misli. Evo nekoliko primjera.
Opsesivne misli počinju kada naš um odluta i nema se na što usredotočiti. Vježbajte ponovnu kalibraciju uma tijekom dana i uhvatite se u “činu” prije nego što počne grudva opsesivnih misaonih obrazaca. Zatvorite oči, usredotočite se na disanje i zamislite mjesto ili vrijeme koje vam donose mir i spokoj. Ovdje vam je cilj smiriti um prije nego što počne trčati.
Terapeut u prostoru za razgovor Megan Romano govori nam da razmišljamo izvan odnosa kako bismo pobijedili opsesivne misli o odnosu.
“Važno je zapamtiti da ste cijela osoba, pa tako i vaš partner. To također znači da imate mnogo više oko sebe nego SAMO svog partnera ”, rekao je Romano. „Korisno je odvojiti vrijeme da se usredotočite na ono što ide dobro, na prijatelje s kojima se možete povezati, za novi hobi, za čitanje te knjige koja je sjedila. Prepoznajte misli kad počnu i primijetite ih. Primijetite kako se osjećate, što doživljavate u svom tijelu i shvatite da će te misli proći kao i osjećaji. Sve je to privremeno i guranje prema dolje može vas natjerati da više razmišljate. Vi ste više od svojih misli! ”
Mnogo puta kad smo naglašen ili zabrinuti, unosimo negativne aspekte svog života, uključujući i naše odnose. Tu negativnost moramo zaustaviti gledajući široku sliku odnosa. Izvrstan način za to je da napravite popis prednosti i nedostataka.
Potaknite sebe da dublje proučite odnos i izvučete sve pozitivne strane veze i osobe s kojom ste u vezi. Lako se usredotočiti i prvo navesti negativne aspekte pa si dajte vremena i dopuštenja da radite na ovoj vježbi u mirnom, opuštenom okruženju. Obično, nakon stvaranja popisa, u bilo kojem području našeg života, to nam omogućuje da sagledamo širu sliku u povoljnom svjetlu, čime umanjujemo sve brige ili tjeskobe na koje se možda previše fokusiramo.
Živimo u društvu u kojem prečesto mjerimo zdravlje i stanje svoje veze uspoređujući se s vršnjacima, onima iz društveni mediji , i ono što vidimo na internetu i na TV -u. Uzimanje u obzir naše prošlosti također nas može dovesti do opsjednutosti i razmišljanja nakon što uđemo u novu vezu. Važno je razlikovati ono što je potencijalni razlog za uzbunu u vezi, i ono što treba prihvatiti i smatrati zdravim ili normalnim.
Na osobnoj razini, pokušavam redovito kršiti ROCD obrasce zbog problema u svojim prošlim odnosima. Također se borim s neprestanim preispitivanjem svog odnosa na temelju percepcije onih u odnosima oko mene, ili nakon što čujem što drugi imaju reći o mom partneru i meni.
Otkrio sam da je najbolji način za borbu protiv opsesije u vezi da obavijestim svoju drugu osobu zašto se osjećam nesigurno u vezi, kao i da razgovaram sa svojim terapeutom o svojim opsesivnim obrascima mišljenja. S pažnjom, pozitivnim razmišljanjem i otvorenom komunikacijom, ovaj opsesivni obrazac može se ušutkati, čime se omogućuje prostor i rast unutar odnosa i kao pojedinca koji se stalno razvija.